Bijian utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan jantung. Oat, beras merah, dan quinoa adalah contoh makanan yang kaya serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat dalam bijian utuh juga mendukung pencernaan yang sehat serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini penting karena kadar gula darah yang seimbang berkontribusi pada kesehatan jantung.

Selain bijian, lemak sehat juga berperan besar dalam menjaga fungsi jantung. Alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan menyediakan lemak tak jenuh yang membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Lemak sehat ini juga mendukung elastisitas pembuluh darah dan melindungi jantung dari risiko gangguan fungsi. Menggantikan lemak jenuh dengan lemak sehat adalah langkah sederhana untuk memperkuat jantung.

Menggabungkan bijian utuh dengan lemak sehat dalam pola makan sehari-hari memberikan manfaat ganda. Misalnya, sarapan oatmeal dengan potongan alpukat atau roti gandum dengan minyak zaitun bisa menjadi pilihan praktis. Dengan cara ini, kebutuhan energi tercukupi, pencernaan terjaga, dan kesehatan jantung semakin kuat. Konsistensi dalam memilih makanan sehat menjadi kunci utama menjaga jantung tetap prima.